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詳細資料ISBN：9789865612689 叢書系列：EASY 規格：平裝 / 192頁 / 19 X 26 CM / 普通級/ 全彩印刷 / 初版 出版地：台灣 內容簡介《囚徒健身》暢銷百萬冊系列──美國龍門健身協會，2016最新力作囚徒健身很操，壺鈴這種掌上健身房，讓你不必再上健身中心、不必煩惱日曬雨淋，更不必為了跑鞋球鞋、運動裝備傷腦筋，在家偷練，就有驚人的身材雕塑效果 什麼是壺鈴？就是帶有把手的鐵鑄球， 成人男性約使用16公斤的壺鈴，女性則使用12公斤，當然也有更輕的。 壺鈴被世界級的專業教練喻為久坐族的救星， 只用到客廳一角、打赤腳不穿鞋，隨手你就能拿起壺鈴，一天擺盪幾次， 人魚線、馬甲線，自然穿上身。（不信？俄羅斯幾千萬戰鬥民族都知道壺鈴多強） 作者麥斯．肖克是龍門健身協會的壺鈴大師，是教練的教練， 龍門健身協會成立已25餘年，致力於推展個人健身產業和壺鈴運動。 發行上百種健身相關書籍和系列DVD，其中又以「囚徒健身」系列最受矚目， 2016年再推出比囚徒健身簡單、效果更好的《掌上健身房》！ 作者親自示範壺鈴七步驟基礎訓練、六大進階組合、六十種以上拆解動作！ 全彩圖解。 ◎你了解自己的身體嗎？運動前的第一步不是暖身，是測量身體的靈活度 深蹲？屁股馬上著地。觸地，雙手又搆不著腳尖，因為你久坐導致肌肉太緊繃了！ 別急，用按摩棒或泡棉滾筒，由腳到頭慢慢滾動， 再透過壺鈴的慢動熱身，消除緊繃、找出肌肉筋骨的異狀 ◎壺鈴的擺盪跟起身，能解決久坐造成的傷害： 壺鈴擺盪時，能將坐著時彎曲靜止的肌肉，動態延伸、拉長開來， 解決你因久坐造成的肌肉運動失憶症，穩定核心肌群，鍛鍊出不易受傷的身體。 ◎拋接，壺鈴比慢跑、重訓、單車有趣，還能玩出完美身材。 ˙壺鈴風車式，適合用來訓練肩部穩定性、胸椎和髖部的柔軟度、更能針對腹斜肌做鍛鍊，從二頭肌到人魚線一次到位。 ˙啞鈴槓鈴只能上下舉，重達十多公斤的壺鈴卻可以玩雜耍，邊拋接邊生出腹部六塊肌。 提醒你，別一口氣看完這本書， 你應該一邊練習一邊看內附的15分鐘男女示範光碟， 特邀FORMOSA FITNESS與台灣壺鈴總會合格專業教練親自講解： 雙手盪壺、壺鈴深蹲、壺鈴抓舉、土耳其起立訓練、挺壺、深蹲、 風車式動作等，男女生都可以練習，每天輕鬆擺盪幾種動作，就能練出健美體態。名人推薦 FORMOSA FITNESS與台灣壺鈴總會創辦人 DAVID J. CHESSER 人氣部落客 勁媽 |
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資料來源：博客來
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